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怎样才能帮助孩子健康减肥

文章来源:上海六一儿童医院 【我要咨询】 【我要预约】 浏览:
  怎样才能帮助孩子健康减肥?现在的生活条件越来越好,家里的小孩也越来越胖。那么小孩子怎么样减肥呢?下面就让我们来了解一下小孩子怎么样减肥的相关内容。
 
  小孩子肥胖的危害
 
  肥胖儿童易诱发脂肪肝 重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%,儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素,高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。
 
  肥胖儿童易患消化系统疾病 肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%,明显高于正常儿童4%。
 
  肥胖儿童的免疫功能低下 肥胖儿童的免疫功能低下,尤以细胞活性明显降低,因而易患感染性疾病。
 
  肥胖儿童有高胰岛素血症 肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症,为维持糖代谢需要,长期被迫分泌大量胰岛素,导致胰岛分泌功能衰竭,引起糖尿病。
 
怎样才能帮助孩子健康减肥
 
  小孩子怎么样减肥
 
  1、跑步
 
  越是肥胖的孩子,越不喜欢做运动,这样无疑会加重他们的肥胖。父母也已培养孩子做运动的兴趣,双方一起到户外跑步,饭后散步等等,和家长一起参与进去,更能养成孩子的运动习惯。
 
  2、多走路
 
  能走路就不要坐车,小胖墩平时太过安逸,连一点运动量都没有,那怎么可能甩掉多余的肉肉,健康起来。不管是回家爬楼梯还是下楼买东西,都要尽量走路,同时可以教孩子一些日常的法律法规,感受走路带来的趣味性。
 
  3、均衡饮食补充营养
 
  健康的减肥食谱首先是要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。同时主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。不必拒绝肉类,严禁去摄取甜食,酒及糖份高的水果。细嚼慢咽是饮食时候必须注意的事项,实现了这些,我们就可以健康的减肥了。
 
  4、控制食量
 
  肥胖的儿童,都是家长不控制孩子的饮食量而造成的,家长总是担心孩子吃得少让多吃些,多补充营养,结果造成了吃的多,无法消化,而堆积了大量脂肪。
 
  5、提升睡眠
 
  孩子的睡眠质量,也需要家长注意一下,尤其是孩子学习压力大的时候,不规律的睡眠,也会造成孩子的肥胖现象的。
 
  6、跳绳或踢毽
 
  每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。
 
  7、登楼
 
  每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。
 
  怎样才能帮助孩子健康减肥?肥胖会给孩子的身心健康带来危害,父母家长一定要重视起来,控制孩子的体重,让孩子健康快乐的生活。

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