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预防儿童肥胖从小做起

文章来源:上海六一儿童医院 【我要咨询】 【我要预约】 浏览:
  预防儿童肥胖从小做起。肥胖症,顾名思义,与肥胖有关的病症,肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。
 
预防儿童肥胖从小做起
 
  如何预防儿童肥胖的发生,这是个值得认真探讨的问题。医生专家们认为,预防儿童肥胖应拟定一个以运动处方为根底,以行为矫正为关键技术,进行饮食调整;以家庭为单位,以平时日子为操控场合;肥胖孩童、家长、医师等一起参加的归纳治疗案。
 
  (一)如果家长不希望自己的孩子患上肥胖症,那么就要从小抓起,从孩子出生就要有预防肥胖的打算,做到前期防止,前期干预。孩子在出世后,要防止喂食过度。肥壮防止办法这么容易致使小孩胃容量增大,饮食量添加,养分过剩。发起婴儿4个月前不加固体食物,进行纯母乳喂食。研讨标明,母乳喂食的小孩比人工喂食的小孩不易发作肥胖。
 
  (二)父母要为孩子定制均衡的饮食计划,不要让孩子养成不良的饮食习惯,应当限制孩子吸取高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物(肥肉、动物内脏、油炸食物、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的食物。可生食的食物尽量生食,这么热量低且养分成份高。使体内处于热量负平衡状况,以耗费体脂。约束精细主食摄人。多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能削减热量摄入,又可饱腹。
 
  除此之外,父母还要要确保孩子一日三餐能够有适当的含蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄人,以防瘦身影响小孩生长发育。确保含维生素、矿物质食物(含水分多的蔬果:黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜:芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。确保每日4杯至6杯水,以到达清理脂肪,运送养分的作用。
 
预防儿童肥胖从小做起
 
  (三)同时,让孩子进行一定的体育训练是非常重要的,体育锻炼对身体健康也有好处,当然,让孩子进行锻炼是有原则的,而不是过量过度的运动,原则是循序渐进、逐渐加量,意图是减轻体重,推进体脂耗费,改善心肺功用。比如缓跑、中速跑、迅速步行、爬坡、骑自行车和游水等,能加快体内有氧的推陈出新,可以帮助剩余的脂肪燃烧,也有利于进步心血管体系的功用。合理的膳食,防止脂肪细胞增多,适度的运动,防止孩子过度肥胖,保持正常体重是十分重要的。
 
  预防儿童肥胖要从小做起。肥胖对孩子的身心健康都极为不利,因此应当要让孩子养成良好的饮食习惯和运动习惯,保持健康的体型。


 

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