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如何远离肥胖症

文章来源:上海六一儿童医院 【我要咨询】 【我要预约】 浏览:
  如何远离肥胖症想必这个问题困扰了很多人,肥胖是一件可怕的事情,不仅仅是外观不好看,更是不利于身体健康。远离肥胖症的生活方式有很多种。只要你坚持以下的几种生活方式,就可以让你早日战胜肥胖症。肥胖症的患者体重严重超重,他们具有异常高的身体脂肪比例。通常,肥胖归因于你摄入了远远超出您日常生活能燃烧的卡路里和高糖食物,正因为这样才会容易导致肥胖。
 
如何远离肥胖症
 
  ①每天进行一小时的运动时间。给您的日常生活添加更多的体育运动,你可以步行去商店、手动洗车、使用手推式割草机、定期利用自行车或跑步机锻炼身体、饭后散步,每天保持60分钟的运动。在开始一项新的锻炼项目前,记住应该选择低承重运动,如散步、骑自行车或游泳,还应确保有力量训练。
 
  ②少吃慢吃。减少您每餐的食物量,不要吃的太快。在饭馆吃饭时,应只吃一半,把剩下的带回家,这样,你的体重增加的可能性就不大了,应尽量避免吃自助餐。
 
  ③不要在厨房里储备高脂肪食物。如果买了面包圈,你们一定会吃,但如果没有在厨房储存高脂肪食物,您就不会受到诱惑。在冰箱和食品室里放满大量的健康替代物,水果、蔬菜以及低脂肪、高蛋白食物,如脱皮鸡肉。应更少的摄取高脂肪食物,如牛羊肉,不要食用加工食品。
 
如何远离肥胖症
 
  ④减肥不是要让自己挨饿。保持高水平的新陈代谢应该是减肥的最终目标,通过全天吃少量的食物连同日常锻炼会增强你的新陈代谢。通过这种做法,你的身体会变得习惯于通过锻炼和利用适当的食物燃烧能量。食物是作为能量被利用的 ,没有被利用的食物会被储存起来备用。许多让自己挨饿的人认为这是减掉不想要的脂肪的最快方式,但是没有意识到它们最终降低了自己的新陈代谢。随后,身体因为恐慌而容纳了吃不下的任何食物,并迅速将其作为脂肪储存起来。
 
  ⑤减肥收效缓慢时坚定信念,坚持不懈。当您需要减少较大数量的体重时,会很容易变得狙丧,尤其当体重下降缓慢时更会如此。应坚持您的健康饮食计划和其他治疗方法,你最终会有所收获。
 
  如何远离肥胖症?通过以上的讲述,你知道怎么样可以远离肥胖了吗?那么就赶快行动起来吧!


 

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